colazione 160 ml latte o yogurt e 30 gr biscotti. Spuntino 200 gr frutta. Pranzo 50 gr pane, proteine (pesce circa 150 gr, carne 130, 2 uova, 80 gr formaggio fresco, 60 gr tonno, 80 gr salmone affumicato), verdure, 1 frutto. Merenda 1 yogurt. Cena 70 gr pasta con verdure e parmigiano, 1 frutto. Olio evo 30 gr al giorno. 30 gr parmigiano al giorno.

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